co na masy

Mam parę nowych fotek końcówka masy cel który założyłem 82kg osiągnołem może 5kg to nie dużo ale założyłem realny rezultat i go uzyskałem i nowy filmik. Niestety dalej nie mogę rozwiązać problemu z zdjęciami nie mogę wkleić miniatury ani nic co nie trzeba włączać z linku mam nadzieje że mimo to zobaczycie foty. [...]

[...] tyle napisze na przykladzie mietek cykl oma 1-10 1 amp. co 5 dni waży 60 kg i ma tam 180 cm wy***ało go 20 kg z tego polowa woda spada 10 kg i zostaje 10 tluszczu i troche masy no i był bez diety oczywiscie Waldek cykl oma 1-10 1 amp co 5 dni chlopak z dietą 180 cm 75 kg robi na tym 10 kg ladnej masy spada mu 2 kg jest na plusie z ladną [...]

[...] i czuje powoli efekty ale uważasz że to jest zbyt małe dawki to jaka powinienem brać ... a jeszcze jedno po tym cyklu chciałbym wziąść Deca-Durabolin i Winstrol dla suchej masy bo po omce bardzo szybko spadam z masy czy to dobry pomysł a jak nie to co mam wziąść a i jeszcze myślę o (Anadrol) ale nie wiem bo znajomy na samym Anadrolu w ciągu [...]

[...] zakłada, że powinny być trzy treningi podciągania w tygodniu (albo więcej) po wiele serii (np. osiem) z krótkimi przerwami (ok. minuty). Równocześnie jednak nie chcę stracić masy z pleców, jak i z innych części górnej połowy ciała, przez częste i długie treningi w podciąganiu. Zastanawiam się nad właczenie trenigu podciągania w 4-dniowego splita. [...]

[...] to czynnik ktory zawazy na masie/sile? a jesli juz, to co spozyc przed biegiem, ale zabezpieczyc miesnie?" Jesli juz to szybki marsz,bo bieg napewno umozliwi strate z masy,no chyba ze zalezy Ci na kondycji. Przed biegie spozyj dawke normalna suplementów jak po treningu byc powinno-Max Carb,bcaa,glutamina to z podstaw,po bierzni po ok 20 [...]

[...] przednich , tylnich i ciagow jest masa roznych innych ciwczen na nogi stosowanych zapewne w celu rozbudowy tej partii miesni. Zapytalem czy Kuba cos robi oprocz siadu i ciagu bo wedlug mnie ma bardzo dorbze zbudowane nogi.. nie pytalem o wzrost ich sily tylko o wzrost masy/rozmiaru/grubosci. nie wiem jak to napsiac, ale wiesz o co chodzi

[...] tyczy się tego że jednorazowa dawka to 50g max.Jednak w jednym szejku 35g. czyli na porcje.I tu zalżenośc której pisałem wcześniej i tyle razy przyjmujemy dziennie,ale 3/dz to max i najlepiej rano,do śniadania lub po śniadaniupo treningu 30 min i chwile przed snem. Zobacz ile brakuje Ci białka w ciągu dnia a musiasz min 2g/na kg masy ciała.

[...] cyklu na cm3 treca który mam zaplanowany na 8 tygodni. dodam że jest to mój pierwszy cykl z odżywkami. zastanawiam się ile powinno byc po takim cyklu przerwy i czy w czasie jej trwania nie brac zupełnie nic. co polecasz na następny cykl. moim celem jest zwiększenie siły a głównie masy mięśniowej (beztłuszczowej). za odpowiedz z góry dziękuje

[...] trakcie cyklu na cm3 treca który mam zaplanowany na 8 tygodni. dodam że jest to mój pierwszy cykl z odżywkami. zastanawiam się ile powinno byc po takim cyklu przerwy i czy w czasie jej trwania nie brac zupełnie nic. co polecasz na następny cykl (150-200 zł miesięcznie). moim celem jest zwiększenie siły a głównie masy mięśniowej (beztłuszczowej).

[...] treningu i nadać mu nieco innego wymiaru. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to powinno zależeć od okresu w którym aktualnie trenujesz, mam tutaj na myśli okres budowania masy mięśniowej,siły czy też rzeźby. W trakcie pierwszych dwóch okresów, przerwy mogą nawet sięgać do 3/4 minut ( ale to raczej tylko przed najcięższymi seriami), natomiast [...]

[...] nr 1 który mi polecisz b) marzec/kwiecień dopiero wtedy bo początek roku 2010 to egzaminy na studiach mój cel to masa agresywna więc jeśli fbw 5x5 da mi więcej siły niż masy to nie chcę, split 2 razy partia tydzień kuszący i to bardzo ale jeśli zwiększenie liczby treningów z 3 na 4 tygodniowo da mi niewiele to wolę zostać przy 3 treningach, [...]

[...] się z mieszanki ww,kreatyny oraz aminokwasów ale zaczynam go popijać od połowy treningu,kiedy czuje już delikatny spadek mocy. Po treningu idzie carbo/vitargo 1gr./kg masy ciała+ BCAA/Glutamina/Isolate-40gr. Do godziny po treningu posiłek ok.100gr ryżu białego+pierś z kurczaka. Ze względu na to,że ćwiczę wieczorami,po posiłku po [...]

[...] ok.3/6 serii na klatke w trakcie treningu?? Jeśli tak to w nowym treningu dzielonym,przesadziłeś z ilością serii na klatkę,sam rzadko wykonuje aż tyle serii w trakcie budowy masy mięśniowej a trenuje już od 13 lat.U Ciebie te 16 serii może spowodować po jakimś czasie przetrenowanie i odwrotny skutek od zamierzonego,dlatego wyrzuć z planu jedno [...]

[...] i glutamine w okresie około treningowym Sector77 -wiem ze pytałeś Giszmana ale pozwolę sobie odp.przerwy między seriami to ok 2min do max 3 min.oczywiscie w okresie robienia masy bo jeśli chodzi o redukcje czy rzezbe czas ten minimalizujemy.Co do zmiany kolejności cwiczen na dana partie czy też zamiane partii jej kolejnosci to jak najbardziej [...]

[...] 2x w dni bez siłowni) Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej. Niestety ze względu na środki finansowe stosuję na razie tylko jedną porcję BCAA (1g na 10kg masy) zaraz po treningu wraz z carbo, 30 min później odżywka i 30 min później posiłek. Zdaję sobie strawę iż BCAA powinno się przyjmować równiez przed treningiem. Stąd moje [...]

Ja mam pytanie z innej bajki trochę. Czy lepiej być na diecie "masowej" przez półtora roku, a potem wycinka, czy może lepiej robić cykle typu 2-3 miesiące masy potem wycinka i tak wkoło? Mam również pytanie co do suplementacji. Czy jeżeli mam dietę dopiętą (uzupełniona odżywką białkową) to na diecie na masę oprócz bcaa, mam dostarczać [...]

[...] bardziej rozruchowy, tzn trening o umiarkowanej intensywnosci a pozniej zaczac znowu cwiczyc na 100 % aeroby zaczne dzisiaj robic i bede je robil przez caly okres budowania masy, bo generalnie jestem endo i stosunkowo latwo mnie podlewa diete myslalem zrobic na zasadzie rotacji weglami np w dni treningowe dawac wyzsze wegle z niewielkim dodtanim [...]

[...] dnia czy tygodnia. Zauważ,że jeśli nagle zmienisz spożycie ww.z 6gr/ na 3gr to odejmiesz organizmowi mnóstwo kalorii, w Twoim przypadku będzieto ok.1000kcal. Tak drastyczne cięcie może kosztować Cię utratę sporej ilości mięśni na które tak ciężko pracowałeś w okresie budowy masy mięśniowej. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-23 16:50:06

[...] białek z wedliny,sera ? 2. Coraz mocniej zastanawiam się nad wprowadzeniem dokladniejszej diety jesli chodzi o ilosc B/WW/T , czy myslisz ze na tym etapie B- 1,8 na kg masy bedzie ok? WW-to chyba łatwiej dobrac? a ile ma byc Tluszczy? 3. Ćwicze łydki 2 razy w tyg od jakiegos czasu,ciezko ida. Ja ćwicze je na koncu treningu ale slyszalem [...]

[...] na początku ilość oliwy o 5gr.w każdym z posiłków. Sosy sobie daruj bo przy Twojej budowie mogłyby szybko odłożyć się w tkance tłuszczowej. Co do warzyw to w budowie masy mięśniowej raczej nie pomogą ale są bardzo ważne dla naszego organizmu ponieważ bardzo dobrze odkwaszają nasze ciało podczas spożywania większej ilości białka.Ponad to [...]